練習減壓：每天20分鐘，17種實用減壓方法，找回輕鬆自在的自己(有聲書) 作者:何盈盈 出版公司:一刻鯨選 語音教學 中文發音 繁體中文版(DVD版)
圖片說明:
![練習減壓：每天20分鐘，17種實用減壓方法，找回輕鬆自在的自己(有聲書) 作者:何盈盈 出版公司:一刻鯨選 語音教學 中文發音 繁體中文版(DVD版)]()
內容說明:
拖延，壓力越大越不想動；
焦慮，總擔心這擔心那；
晚睡，睡不著，神經緊繃，無法放鬆；
疲倦，做事效率變低，強撐著工作；
壓力肥，經常暴飲暴食……；
頭髮越來越稀疏，內心越來越恐慌……
這些壓力大的症狀，你是否也曾有過，或者正在經歷？
我們都知道壓力大的感覺特別不好受，可是，卻有太多事情，讓我們不受控的感到壓力大：高漲的房價、上司越來越高的要求、緊張的項目時間、父母的催婚…… 我們也羨慕那些輕鬆自在沒有壓力的人，可是怎麼跟自己說“放輕鬆”，都沒有用，事情一到眼前，壓力就湧上來。根據勞保局統計，2011年到2015年台灣共有163人被認定為過勞死，平均每11天就有1人死亡，因過勞而導致傷殘者更遠多於此。
壓力大的時候，究竟該如何尋找出路？
大吃一頓？買買買？玩遊戲？看電影？追劇……
這些發洩的方法能短暫地讓我們逃避壓力，但都治標不治本，一回到現實中，壓力又立刻跑出來了。
那麼，有沒有一種方法，讓我們每天隨時隨地，快速減壓呢？有沒有一種方法，可以讓壓力不再那麼容易找上我們？
美國著名心理學家拉扎勒斯（Richard S. Lazarus）認為，心理壓力的產生主要取決於我們對壓力的認知評價和應對方式，也就是說，很多時候，壓力是我們自己給自己的，因此，真正有效的減壓，需要結合正確認知+正確的減壓方式，才可能形成良性循環，從源頭上切斷壓力。
如果你也被壓力困擾，歡迎來“練習減壓”，每天20分鐘，快速緩解壓力；持續練習，逐步提高抗壓能力，找回輕鬆自在的自己。
課程特色：
1、全面性：基於【壓力影響模型】，從4個角度舒緩壓力
根據國內外心理壓力研究得出的壓力影響模型為基礎，從身體、情緒、思維、行為4個角度，全面解決壓力帶來的問題。
2、直接性： 17種減壓方法，針對性緩解壓力
老師總結多年壓力研究與減壓培訓經驗，根據身體、情緒、思維、行為的不同壓力特點，針對性提供17種易學易操作、減壓效果顯著的方法。
放鬆身體 正念覺察、瑜伽調息法、身體掃描、漸進式肌肉放鬆
安撫情緒 情緒管理、規則求生術、靜觀冥想、正念空間
頭腦減負 腦力鍛煉、催眠暗示、自我復原力、正能量召喚
高效做事 一日能量管理、分心戒除、習慣逆轉法、用成就感換成功、一致性表達
3、長期性：每堂課5+15分鐘，認知+行為雙重改變
獨特設計每堂課5分鐘知識精華+15分鐘減壓訓練的模式，雙管齊下，實現認知與行為的雙重改變，根本上提升抗壓能力，讓壓力離我們越來越遠。
4、便利性：碎片化時間練習，快速緩解壓力
上下班通勤、辦公室午休、睡前……15分鐘的減壓訓練，你可以隨時隨地去做，快速減輕壓力感，讓自己保持良好狀態。
適合對象
．不知道該如何辨識自己的情緒狀態，調適日常壓力的你
．對人際溝通感到困難，因此覺得壓力山大的你
．工作時候常常會因為壓力，無法專注的你
獲得什麼
．認識「壓力影響模型」，全面解決壓力帶來的問題
．學會17種立刻可以開始的減壓方法，針對性緩解壓力
．透過5分鐘知識精華+15分鐘減壓訓練，雙管齊下帶來改變
（本有聲商品附文稿）
【作者簡介】
何盈盈
專注壓力研究10年，精通正念認知、艾瑞克森學派催眠療法、芳香療法、瑜伽調息法等。
壓力就像每天都會堆積的灰塵，如果一直不去理會，就會越積越厚。
身心壓力是我長期專注的領域，因為我的個性就是對自己要求很高，對別人的情緒很敏感。我也曾在許多知名企業做培訓，也幫助過非常多為各種壓力而苦惱的來訪者。
詳細資料
規格：普通級
出版地：台灣
檔案格式：音檔 (MP3)
作者：何盈盈講者：何盈盈
出版公司：一刻鯨選
出版日期：2021/04/16
語言：中文
時長：7小時31分
課程內容:
001_發刊詞：別讓壓力消耗你的生命力(08分21秒).mp3
002_推薦人楊發輝：美國認知治療學院督導師(01分15秒).mp3
003_推薦人徐泰國：台北可言心理諮商所主任(01分42秒).mp3
004_推薦人李明：課程學員某知名企業互聯網工程師(02分02秒).mp3
005_減壓迷失：為什麼我的壓力越減越大？(18分28秒).mp3
006_壓力評估：我的壓力究竟有多大？(20分30秒).mp3
007_壓力陷阱：為什麼壓力只會給我帶來痛苦？(18分03秒).mp3
008_如何辨認身體的壓力訊號？(18分03秒).mp3
009_【練習】正念覺察(17分37秒).mp3
010_怎樣快速緩解大__腦疲勞？(08分11秒).mp3
011_【練習】瑜伽調息法(14分07秒).mp3
012_壓力太大睡不著覺，怎麼辦？(08分22秒).mp3
013_【練習】身體掃描(21分48秒).mp3
014_壓力太大感覺很累，怎麼辦？(09分07秒).mp3
015_【練習】漸進式肌肉放鬆(13分23秒).mp3
016_你為什麼比別人更容易情緒波動？(10分42秒).mp3
017_【練習】情緒管理(10分07秒).mp3
018_有壓力時，怎樣緩解焦慮不安？(10分31秒).mp3
019_【練習】規則求生術(08分34秒).mp3
020_壓力大時，怎樣避免負能量爆棚？(08分45秒).mp3
021_【練習】靜觀冥想(16分16秒).mp3
022_面對壓力，怎樣才能更淡定？(09分45秒).mp3
023_【練習】正念空間(11分39秒).mp3
024_為什麼你容易自己給自己施壓？(08分02秒).mp3
025_【練習】腦力鍛煉(13分00秒).mp3
026_有壓力時，怎樣減少不必要的擔心？(08分20秒).mp3
027_【練習】催眠暗示(18分41秒).mp3
028_經歷挫折，怎樣進行自我激勵？(09分19秒).mp3
029_【練習】自我復原力(13分03秒).mp3
030_面對壓力，怎樣讓自己更樂觀？(06分41秒).mp3
031_【練習】正能量召喚(15分02秒).mp3
032_怎樣辨認行動上的壓力訊號？(08分07秒).mp3
033_【練習】一日能量管理(11分39秒).mp3
034_有壓力時注意力不集中怎麼辦？(07分56秒).mp3
035_【練習】分心戒除(12分33秒).mp3
036_壓力越大越拖延怎麼辦？(08分11秒).mp3
037_【練習】習慣逆轉法(13分30秒).mp3
038_面對壓力，怎樣才能不逃避？(06分13秒).mp3
039_【練習】用成就感換成功(13分17秒).mp3
040_無力承受高壓，怎樣尋求他人支持？(07分48秒).mp3
041_【練習】一致性表達(13分15秒).mp3
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